Как заставить себя похудеть?

Здоровье

В 90-х годах на просторах нашей страны был популярен анекдот: «Судя по рекламе, в России три проблемы: кариес, перхоть и критические дни».

Сегодня умы россиянок терзает одна, не дающая покоя, мысль: как похудеть. Похудеть стремятся не только дамы с пышными формами, но и те, у кого и форм – то никаких не наблюдается. И, как поется в известной песне, «мы за ценой не постоим». Жаль только, что цена – это не только звенящий эквивалент, но и самое дорогое, что есть у человека – здоровье. Как же добиться желаемого эффекта, не навредив себе при этом?

Анализ стиля жизни

Во-первых, надо проанализировать свой стиль жизни. Ведь не секрет, что наиболее частой причиной лишнего веса является невоздержанность в еде, неправильный режим питания. Привычка наедаться на ночь, есть за просмотром очередной серии мыльной оперы, принимать алкоголь и острую пищу, которые усиливают аппетит, — это принесёт вред даже здоровому человеку, а что же говорить о дамах, склонных к полноте? Отсюда вывод: надо пересмотреть свой рацион питания.

Последний поход на кухню с целью чего-нибудь перекусить должен быть за 3-4 часа до сна. Хорошо выпить кефир на ночь, простоквашу или стакан молока.

Рацион питания

Чтобы избавиться от лишних килограммов в теле, надо избавиться от лишних калорий в поглощаемой пище. При этом рацион питания надо составить таким образом, чтобы в течение дня не испытывать голода, это очень важно!

Необходимо включить в меню овощи, содержащие большое количество клетчатки. Она не усваивается организмом, а служит «наполнением» для желудка и «щёткой» для кишечника. Но надо учитывать, что помидоры могут оказать влияние на почки, вызывая отечность, поэтому их достаточно 2-3 штуки в день. Капуста и яблоки могут вызвать брожение в кишечнике, их так же не стоит есть без ограничений: капусту – не более 450 грамм, а яблоки – 3-4 штуки в день.

Для заправки салатов хорошо использовать кефир, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты, а салатные листья за счет своего объема дадут ощущение сытости.

Продукты, содержащие большое количество углеводов, стоит резко сократить или убрать из рациона вовсе. Белый хлеб заменить на темный, с отрубями, желательно черствый и не более 150 грамм в день. Крупы и макаронные изделия потреблять как можно реже и только с овощами, а не с мясом.

Так как основной задачей является сокращение жиров, то супы рекомендуются преимущественно из различных овощей, фруктовые и молочные. Супы на мясном бульоне можно включать в меню не более 2-х раз в неделю.
Давно подмечено, что люди, сидящие на тех или иных диетах, чаще подвержены хандре, агрессии, меланхолии. Поэтому в рацион просто необходимо добавлять продукты, приносящие ощущение радости . Это пища, имеющая умеренно сладкий вкус: гранат, персик, банан, черный горький шоколад. В небольших количествах они не повлияют на вес, но поднимут настроение и вернут вкус к жизни.

Разгрузочные дни

Для снижения лишнего веса полезно два дня в неделю проводить разгрузочные дни.
Начинать надо с белковых, а затем переходить на овощные, фруктовые и молочные разгрузочные дни.

Творожный

400-600 грамм нежирного творога съесть в течение дня за 4-5 приемов. Питье: 2 стакана отвара шиповника без сахара.

Рыбный

400 грамм отварной нежирной несоленой рыбы разделить на 4-5 приемов. На гарнир подать свежий сладкий перец, помидоры, зеленый горошек, салат из свежей капусты.

Мясной

360 грамм вареного нежирного несоленого мяса разделить на 4-5 приемов. К мясу подать свежую капусту, свежий огурец, помидор, зеленый горошек.

Овощной

Свежие овощи есть в натуральном виде или сделать из них салат, который заправить 1 столовой ложкой растительного масла или 2 столовыми ложками кефира. Общий вес овощей – 1,5 килограмма

Огуречный

Огурцы содержат тартроновую кислоту, поэтому полезны при ожирении.
1,5 килограмма огурцов съесть за 5 приемов.
Но этот метод не подходит людям, страдающим метеоризмом.

Молочный

6-8 стаканов в день. По одному стакану через каждые два часа.
Важно помнить, что похудение начинается с головы, поэтому грош цена всем диетам, если человек сам не пересмотрит свое отношение к еде. Размер пустого желудка равен одному кулаку человека. Для нормальной работы желудка надо съедать пищи столько, сколько бы поместилось в двух кулаках.

Как Вам статья?
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий